こんばんは。
 今日のテーマは「体幹」について。
   

体幹トレーニングとは??

 体幹トレーニングの前に、そもそも「体幹」って何??って感じですね・・・

 体幹とは、胴体部分のこと、つまりお腹周りの部分を指します。
 お腹周りの筋肉を鍛えることを、体幹トレーニングと呼びます。
 

どの筋肉を鍛えればいいの??

 お腹周りの筋肉といっても、筋肉の種類は色々あります。

 体幹トレーニングで鍛えるメイン筋肉は、腹直筋(お腹の筋肉)と腹横筋(お腹の横の筋肉)になると思います。

 この2つの筋肉を鍛えるための有名なトレーニングが、「プランク」です。

 腹直筋を鍛えるのが「プランク」
 腹横筋を鍛えるのが「サイドプランク」
   

どうやって鍛えるの??

 私も毎日1分ずつ、プランクトレーニングを行なっています。

 最近フォーム修正を行って、さらに体幹の重要さを身にしみて感じました。

 インターバルトレーニングにおいても、長い時間走っていても、途中からお腹周りの筋肉が痛くなります・・・

 そして体がぶれて余計なエネルギーを使用し、フォームが保てなくなりタイムが落ちていく・・・

 逆に体幹がしっかりすることでフォームが崩れない

 かつ余計なエネルギーを使用しなくて済むので、スピードが保てる。

 いいことずくしですね・・・
 頑張ります!!
 

今日のまとめ

 体幹が強いものは、マラソンを制す!!